“睡個(gè)好覺”成為當(dāng)代年輕人的強(qiáng)烈呼聲和生活主張。世界睡眠日前夕，京東消費(fèi)及產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究院聯(lián)合京洞察通過問卷形式與1000位朋友一起對(duì)話“睡個(gè)好覺”這件事兒，調(diào)研結(jié)果顯示：

“睡個(gè)好覺”成九成年輕人2025年的生活質(zhì)量關(guān)鍵詞。如果給工作、生活?yuàn)蕵贰⑺X、運(yùn)動(dòng)、吃喝等生活事項(xiàng)排個(gè)序，43.7%的人將睡覺優(yōu)先級(jí)排第一，35.6%的人將睡覺排第二。

質(zhì)量大于時(shí)長(zhǎng)，超60%的人定義“睡個(gè)好覺”是少夢(mèng)少醒睡的安穩(wěn)，深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)，醒后神清氣爽。

當(dāng)下，34.2%的人正在踐行好好睡覺。對(duì)他們而言，“睡個(gè)好覺”猶如萬(wàn)能解藥：精神充沛（81.3%）、提升記憶力和專注力（65.8%）、治愈情緒（60.6%）、最具性價(jià)比養(yǎng)生（57.5%）。

習(xí)慣性熬夜晚睡、白天易疲憊困乏、睡眠淺易驚醒、夜里醒后難入睡是主要睡眠問題，工作壓力、生活瑣事、情緒問題是主要誘因，半數(shù)打工人表示周日晚上睡不好覺，22.6%的人表示壓力大讓“睡個(gè)好覺”成為奢望，還有43.2%人的睡眠問題來源于太精彩的娛樂誘惑。

年輕人為了“睡個(gè)好覺”有多拼？調(diào)研顯示，八成人已經(jīng)或愿意嘗試助眠產(chǎn)品讓自己睡個(gè)好覺，超四成人嘗試過3種及以上助眠產(chǎn)品，舒適性高的枕頭及件套、泡腳桶、遮光窗簾窗紗、睡眠眼罩成選擇較多的助眠產(chǎn)品。

瞌睡還得靠枕頭，枕頭是大家心目中決定睡眠質(zhì)量的核心裝備，與此同時(shí)，更換床品寢具也成為熱門助眠方式之一。京東數(shù)據(jù)顯示，2024年酒店睡感床墊成交額同比增長(zhǎng)超100%，智能床墊同比增長(zhǎng)80%，軟管枕、記憶枕成交額分別增長(zhǎng)159%、77%。

薰衣草香、檀香、茉莉香成最受歡迎的助眠香，有超過兩成人用過3種及以上香味的香薰類產(chǎn)品。京東數(shù)據(jù)顯示，2024年助眠香薰類產(chǎn)品成交額同比增長(zhǎng)超5倍。

“睡個(gè)好覺”成2025年生活質(zhì)量關(guān)鍵詞43.7%的人將睡覺優(yōu)先級(jí)排第一

每晚10點(diǎn)半，陳璐會(huì)先做十分鐘睡前瑜伽，然后伴著床頭香薰機(jī)釋放的柑橘香開啟睡眠模式，早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。“從大學(xué)畢業(yè)至今，我?guī)缀鯖]熬過夜。”陳璐的日程表里，睡眠是雷打不動(dòng)的第一優(yōu)先級(jí)。“規(guī)律的睡眠能讓我每天多出2小時(shí)高效時(shí)間。別人起床犯困時(shí)，我已經(jīng)處理完郵件；夜晚同事靠咖啡硬撐，我的大腦仍像跑著最高頻率的CPU。”

像陳璐一樣，調(diào)研中還有34.2%的人同樣保持常態(tài)化高質(zhì)量的睡眠并從中受益。在他們看來，“睡個(gè)好覺”猶如萬(wàn)能解藥：81.3%的人認(rèn)為“睡個(gè)好覺”能讓人精力充沛、身心放松，65.8%的人認(rèn)為能夠提升記憶力和專注力，還有治愈情緒（60.6%）、最具性價(jià)比的養(yǎng)生（57.5%）、整個(gè)人的重啟（49.2%）也是“睡個(gè)好覺”帶來的正向價(jià)值。

當(dāng)然，還有另外一群人，認(rèn)為“睡個(gè)好覺”是一種奢望。凌晨1點(diǎn)，27歲的李然揉了揉酸脹的太陽(yáng)穴，電腦屏幕上未完成的方案文檔仿佛在無(wú)聲催促。“每天睡眠不足6小時(shí)，黑眼圈快成半永久了。”李然苦笑著說。而00后大學(xué)生王桐的夜晚則是手機(jī)屏幕的藍(lán)光映在臉上——抖音短視頻、熱播劇、手游輪番登場(chǎng)。“明知傷身，但就是停不下來。”她坦言，“白天上課犯困，晚上反而精神亢奮，像進(jìn)入‘報(bào)復(fù)性熬夜’的怪圈。”

習(xí)慣性熬夜晚睡、白天易疲憊困乏、睡眠淺易驚醒、夜里醒后難入睡、入睡困難……因工作壓力、生活壓力、個(gè)人情緒等各種原因，越來越多人正在面臨睡眠問題。在調(diào)研中，43.2%的人表示“睡個(gè)好覺”是一種愿望，“每天讓我不睡覺的誘惑太多，比如追劇、游戲、跟朋友聊天……所以每天都很晚睡”，還有22.6%的人認(rèn)為是一種奢望，“工作太多，壓力太大，身體問題，睡不著，睡不好，好想好想睡個(gè)好覺”。

“睡個(gè)好覺”成為大家普遍訴求。調(diào)研顯示，2025年生活質(zhì)量關(guān)鍵詞，九成人選擇“睡個(gè)好覺”。如果給工作、生活?yuàn)蕵贰⑺X、運(yùn)動(dòng)、吃喝等生活事項(xiàng)排個(gè)序，超四成人將睡覺排在第一位，35.6%的人將睡覺排在第二位。“睡不好，一切都像蒙了層灰。”一位受訪者的留言道出群體心聲。

對(duì)于“睡個(gè)好覺”的理想狀態(tài)，大家的期待也呈現(xiàn)多維度、精細(xì)化分層。有人從結(jié)果出發(fā)――68.1%的人追求“睡醒后神清氣爽，白天精力充沛”。有人希望睡得更有“效率”――53.3%的人渴望“15分鐘內(nèi)快速入睡”，49.5%的人重視“規(guī)律作息”。還有人關(guān)注睡眠質(zhì)量——60.9%的人希望“睡得安穩(wěn)，少醒少夢(mèng)”，57.0%的力爭(zhēng)“深度睡眠能夠達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)”。

為了“睡個(gè)好覺”能有多拼 超四成人嘗試過3種以上助眠產(chǎn)品

“我的床頭像個(gè)科研現(xiàn)場(chǎng)！”90后白領(lǐng)林晗展示著她的“入睡裝備庫(kù)”：價(jià)值2000元的智能睡眠儀、能模擬雨聲的白噪音香薰機(jī)、7種不同材質(zhì)的降噪耳塞，甚至還有一個(gè)能監(jiān)測(cè)睡眠、心率的智能手環(huán)。過去一年，她在助眠產(chǎn)品上投入超過5000元，最終找到了自己的入睡“殺手锏”組合。“現(xiàn)在各種助眠產(chǎn)品五花八門，想要選到適合自己的產(chǎn)品很不容易，但為了一夜好眠，值了！”

從數(shù)千元的智能床墊到幾塊錢的蒸汽眼罩，從玄學(xué)香薰到硬核科技，像林晗這樣“為睡而氪”的年輕人不在少數(shù)，他們正在掀起一場(chǎng)睡眠消費(fèi)的全新浪潮。在調(diào)研中，80.7%的人已經(jīng)使用或愿意嘗試助眠產(chǎn)品讓自己“睡個(gè)好覺”，41.5%的人嘗試過3種及以上助眠產(chǎn)品，還有超四成人過去一年購(gòu)買過的助眠產(chǎn)品合計(jì)花費(fèi)在500元以上，舒適性高的枕頭及床品、泡腳桶、遮光窗簾、睡眠眼罩成選擇較多的助眠產(chǎn)品。

枕頭和床墊是決定睡眠質(zhì)量的“基本面”。調(diào)研顯示，40.6%的人選擇舒適性高的枕頭讓自己“睡個(gè)好覺”，近三成人過去一年中換過3個(gè)及以上枕頭；枕頭的軟硬度、頭頸部貼合支撐、高度以及助眠輔助功能最受關(guān)注。京東枕頭品類采銷大洋說，“目前舒適性高的枕頭主要以記憶枕和乳膠枕為主，記憶枕能根據(jù)頭型和重量來塑形，提供全方位的支撐，例如，現(xiàn)在熱度很高的亞朵星球第2代深睡枕pro，它能時(shí)刻貼合頸椎，給頭和頸恰好的力，讓頭頸更放松。乳膠枕透氣性好，能防菌防螨，特別適合敏感肌膚人群。”

在床墊方面，超七成人關(guān)注軟硬度，63.4%的人追求身體貼合支撐，47.8%的人重視透氣性。“為了追求更好的睡眠體驗(yàn)，消費(fèi)者更關(guān)注床墊的0膠環(huán)保、軟硬睡感可調(diào)、睡感分體等特點(diǎn)，從銷售情況看，2024年酒店睡感床墊成交額同比增長(zhǎng)超100%，智能床墊增長(zhǎng)80%，記憶棉床墊、乳膠床墊、護(hù)脊床墊增長(zhǎng)均超40%。”京東床墊品類采銷王康介紹到。

香薰助眠的概念近年來越來越受到關(guān)注。在本次調(diào)研中，薰衣草香、檀香、茉莉香、沉香、柑橘香成為最受歡迎的助眠香，有超兩成人曾試過3種以上香味的香薰或精油產(chǎn)品。插畫師蘇蘇堅(jiān)信“嗅覺是睡眠的鑰匙”，她的梳妝臺(tái)上擺著7種助眠香薰——薰衣草用于工作日減壓，檀香配合周末冥想，甚至專門托朋友從尼泊爾帶回喜馬拉雅雪松精油。“聞到特定氣味時(shí)，身體真的會(huì)放松下來” 。京東香薰品類采銷薇薇指出，“薰衣草香具有鎮(zhèn)靜和放松的效果，其助眠效果廣為熟知，還有像檀香等一些木質(zhì)調(diào)的香氣能舒緩神經(jīng)，營(yíng)造寧?kù)o氛圍，適合冥想和放松。”

一部分積極自洽的年輕人表示，“科學(xué)的盡頭是玄學(xué)”，于是嘗試各種“奇葩”的助眠方式。自媒體博主小鹿嘗試過多種“網(wǎng)紅助眠法”：傳統(tǒng)的數(shù)羊催眠、睡前喝紅酒追求“微醺狀態(tài)”、把橘子或蘋果放在床頭期待果香催眠、睡前來一場(chǎng)激烈的健身運(yùn)動(dòng)期待“倒頭就睡”。最有意思的一次，她連續(xù)三天背誦《出師表》試圖觸發(fā)“文言文昏迷效應(yīng)”。“雖然失敗了，但這個(gè)過程本身就像一場(chǎng)行為藝術(shù)。”她自嘲道。調(diào)研中，類似的“睡眠行為藝術(shù)”并不罕見，包括但不限于：聽甄嬛傳、大悲咒催眠，背英語(yǔ)單詞體驗(yàn)秒入睡，甚至有人嘗試過晃腦袋直到把自己晃暈。

半數(shù)職場(chǎng)人的“周一綜合征”從周日睡眠焦慮開始

“每到周日晚上，我就自動(dòng)進(jìn)入了周一綜合征的預(yù)熱。”在某外企工作的陳婷描述道。晚上10點(diǎn)，她躺在床上反復(fù)預(yù)演周一例會(huì)發(fā)言，心跳加速、手心出汗。“越想睡越清醒，最后只能刷手機(jī)到半夜兩點(diǎn)。”周日失眠直接導(dǎo)致她周一早晨靠三杯咖啡續(xù)命。

調(diào)研中，50.4%的職場(chǎng)人坦言“周日晚上經(jīng)常睡不好”。其中37%的人因?qū)ο轮艿墓ぷ鞲械浇箲]而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，21.3%的人因?yàn)橹苣┌疽棺穭　⑺瘧杏X使生物鐘紊亂，18.8%的人更是坦言陷入“舍不得周末結(jié)束”的報(bào)復(fù)性熬夜。當(dāng)周日夜晚的月光照進(jìn)臥室，無(wú)數(shù)職場(chǎng)人的大腦卻自動(dòng)切換到“應(yīng)激模式”：有人反復(fù)預(yù)演工作場(chǎng)景，有人瘋狂刷劇麻痹神經(jīng)，還有人用加班制造“我已準(zhǔn)備好”的幻覺。

為了在職場(chǎng)生存戰(zhàn)中保存體力，午睡時(shí)間成了兵家必爭(zhēng)之地。在互聯(lián)網(wǎng)大廠任職財(cái)務(wù)經(jīng)理的小雨每天中午會(huì)準(zhǔn)時(shí)展開便攜折疊床，戴上耳塞和遮光眼罩，快速進(jìn)入午睡狀態(tài)，20分鐘后準(zhǔn)時(shí)被智能手環(huán)震動(dòng)喚醒。“超過30分鐘會(huì)頭暈，少于15分鐘根本緩不過來。”專業(yè)財(cái)務(wù)出身的小雨對(duì)于如何精準(zhǔn)把握午睡時(shí)間以獲得最大的“投入產(chǎn)出比”已輕車熟路。調(diào)研中有48.1%的人同樣認(rèn)可小雨對(duì)于午睡時(shí)長(zhǎng)的判斷。這種精準(zhǔn)到分鐘的睡眠策略，像極了職場(chǎng)人對(duì)待KPI的嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度。

而午睡裝備也有著不斷升級(jí)的進(jìn)化史，以前職場(chǎng)人午睡時(shí)受條件所限，大多是在桌子上趴著瞇一會(huì)兒，而現(xiàn)在午睡枕、耳塞、眼罩“三件套”只是基本配置，更講究一些的職場(chǎng)人還會(huì)準(zhǔn)備午睡毯、折疊躺椅、折疊床。為了午睡睡得更舒服，調(diào)研中有24.9%的人買過3件及以上助眠產(chǎn)品。京東數(shù)據(jù)顯示，2024年午睡枕/趴睡枕、U型枕成交額同比增長(zhǎng)均超4倍，抱枕、腰靠墊成交額增長(zhǎng)均超3倍。

當(dāng)下年輕人對(duì)于睡眠的認(rèn)知正在發(fā)生改變，各類助眠產(chǎn)品也從小眾需求走向大眾標(biāo)配。正如調(diào)研中一位受訪者所說：“睡個(gè)好覺不是躺平，而是為了更有力的奔跑。”睡個(gè)好覺，是療愈也是自律，是休養(yǎng)也是重啟。希望每個(gè)人每天都能“睡個(gè)好覺”。