“多吃水果蔬菜,提高免疫力還能做到營養(yǎng)均衡”“每周進行3-4次有氧運動”“戴好口罩,少去人群密集的地方”“每天八杯水喝起來”……近期,流感進入高發(fā)期,再次提升了人們對冬季健康養(yǎng)生的關注度。

在小紅書等社交平臺上,“流感”“流感季應對”“健康過冬”等相關話題瀏覽量達到數(shù)十億,筆記超過30萬篇。注重冬季健康養(yǎng)生的人們?yōu)轫樌冗^這段流感高發(fā)期,嘗試采取各種措施,比如加強運動鍛煉,通過吃水果蔬菜補充維生素C來提高免疫力等等。

這些呵護身體健康,提升免疫力的措施中,喝開水被博主們反復提及,成為人們冬季健康養(yǎng)生的一大“利器”。“喝開水還可以幫助我們保持健康的皮膚,減輕壓力,提高免疫力,日常生活中也應養(yǎng)成多喝開水的習慣。”有博主分享道。

來自微博熱門話題討論數(shù)據(jù)

如何度過流感高發(fā)期?

近段時間以來,流感呈現(xiàn)高發(fā)趨勢。中國疾控中心監(jiān)測結果顯示,目前流感病毒陽性率持續(xù)上升,預計1月中下旬流感活動水平可能會逐步下降。流感高發(fā)期,越來越多人更加注重自身健康問題,尤其是注重冬季養(yǎng)生的年輕人,更以不同的方式提高自身免疫力,減少感染流感的幾率。

八段錦、五步拳等“新中式健身”方式在小紅書、微博上持續(xù)火熱,其中,八段錦更被年輕人稱為“中式帕拉梅拉”,近段時間以來熱度持續(xù)攀升。僅小紅書上,八段錦相關話題瀏覽量已經(jīng)達到6.8億,154.9萬人討論。冬季進行運動鍛煉,不僅能夠促進血液循環(huán),還有助于緩解緊張、焦慮的情緒,放松身心的同時,增強自身抵抗力。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中也有“冬練三九”的說法,認為冬季通過適當?shù)倪\動來調節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡,達到增強體質,提高免疫力的目的。

多吃水果蔬菜,補充維生素C。中國健康促進與教育協(xié)會發(fā)布的《維生素C與免疫力報告》指出,維生素C可以抗氧化,調節(jié)免疫,降低膽固醇、解毒,促進鈣、鐵吸收等[1]。維生素C還能減少黑色素過多引起的色斑,滋養(yǎng)肌膚。日常接觸到的水果蔬菜,比如獼猴桃、蘋果、青椒、西紅柿等都富含維生素C。通過食用富含維生素C的水果蔬菜,提高身體免疫力的同時,也能做到營養(yǎng)搭配,受到不少年輕人流感高發(fā)期的飲食選擇。

多喝開水補充身體水分,加速血液循環(huán)促進新陳代謝。水是生命健康的基石,中國營養(yǎng)學會編寫的《中國居民膳食指南》(2022版)指出,成年人每天至少飲水1500ml-1700ml;活動量大,周邊環(huán)境干燥時,要適當增加飲水量。冬季天氣干燥,身體新陳代謝緩慢,多喝開水有助于加速身體新陳代謝,幫助身體排出毒素。因此,在流感高發(fā)背景下,每天喝開水成為不少冬季健康養(yǎng)生人群的習慣。

除了以上這些措施,保持規(guī)律的作息,勤通風勤洗手,出門戴好口罩等也成為流感高發(fā)期下不少人選擇的應對措施。此外,流感高發(fā)期,在喝開水等多種提升免疫力的健康養(yǎng)生方式輔助下,更需要保持積極樂觀的心態(tài),無懼流感高發(fā)期。

來源:小紅書網(wǎng)友分享

冬季潤燥多喝開水,增益健康輕松養(yǎng)生

流感高發(fā)讓冬季健康養(yǎng)生話題的熱度再度上升。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學認為,冬天人體陽氣處于內收階段,新陳代謝相對緩慢。這時候也是調理身體,提高免疫力,增進健康的黃金時機,在驅寒保暖,飲食溫補的基礎上,還應注意多喝開水,藏住陽氣的同時,使氣血更加順暢地在經(jīng)絡中流通,為身體各個器官供應充足的氧氣和營養(yǎng)。

冬季健康養(yǎng)生過程中多喝開水,及時補充身體流失的水分。冬天天氣干燥,尤其是北方暖氣充足的室內,身體水分蒸發(fā)流失過快,出現(xiàn)缺水的情況,導致出現(xiàn)上火,皮膚干燥脫皮等現(xiàn)象,甚至會加重便秘的情況。多喝開水能夠及時為身體補充流失的水分,促進血液循環(huán),加速新陳代謝,同時潤燥降火,加快腸道蠕動改善便秘。

多喝開水護航健康,有助于提高生活質量。荷蘭馬斯特里赫特大學發(fā)表的一項研究認為,3個月內在每天原有飲水量的基礎上多喝1.5升水,可改善47%的復發(fā)性頭痛患者癥狀,提高生活質量[2]。此外,美國詹姆斯麥迪遜大學、英國伯明翰大學等機構開展的研究發(fā)現(xiàn),對超重或肥胖患者實施補水干預,能讓他們瘦得更快[3]。換而言之,多喝開水更容易瘦下來。

在中國傳統(tǒng)醫(yī)學典籍中也記載了喝開水的益處。唐代著名醫(yī)學家陳藏器所著的《本草拾遺》記載:“傷寒初起:取熱湯飲之,候吐則止。和凍瘡不瘥:熱湯洗之。”這里的“湯”指的就是開水。明代大醫(yī)學家李時珍所著的《本草綱目》中,將煮沸的水叫作“太和湯”,能夠助陽氣、行經(jīng)絡、促發(fā)汗。

從古至今,喝開水的好處已經(jīng)被人廣泛知曉,但在快節(jié)奏生活的當下,人們很難有時間和耐心去燒開水,再等到放涼些飲用。還好有康師傅喝開水解決了這個難題,不僅采用超100℃高溫殺菌,還有天然椰殼活性炭、納米級雙重過濾等先進技術,能有效過濾水中雜質,口感溫和好吸收,不給腸胃增加負擔,甘甜又好喝,成為很多人日常飲水的好搭子。

面對流感高發(fā)的冬季,我們無需過度擔憂。通過采取科學的防護措施,以及保持規(guī)律的作息和良好的個人衛(wèi)生習慣,多吃富含維生素C的水果蔬菜,還有多喝開水,都是確保我們度過這個流感高發(fā)季的有效措施。讓我們以積極的心態(tài),科學的養(yǎng)生方式過好每一天,畢竟,寒冷的冬天已經(jīng)過半,溫暖的春天還會遠嗎?

參考文獻資料:

維生素C會對我們免疫系統(tǒng)有影響?這份報告給出答案 澎湃新聞 2023.11.9

這5種疾病,「多喝水」就能預防  生命時報 2025.1.9

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