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體脂率10%?分析賈玲減肥背后的運(yùn)動(dòng)策略

2024-01-26 17:07:43   來源:鳳凰  作者: 

摘要:許久未露面的知名導(dǎo)演、演員賈玲,此前發(fā)布長(zhǎng)文宣布自己成功減重100斤。

許久未露面的知名導(dǎo)演、演員賈玲,此前發(fā)布長(zhǎng)文宣布自己成功減重100斤。隨后話題#賈玲減了100斤#沖上微博熱搜第一。

一年減了100斤是什么概念?相當(dāng)于賈玲減掉了半個(gè)自己。而網(wǎng)上更是有傳聞,說賈玲現(xiàn)在的體脂率在10%左右。

體脂率10%意味著什么?

而關(guān)于網(wǎng)傳的“賈玲體脂率10%左右”,則遭到很多網(wǎng)友的質(zhì)疑。根據(jù)目前電影放出的宣傳片,假設(shè)這只手臂是賈玲的,10%體脂率的情況下,肌肉可能需要再“干”一些。而且這是動(dòng)態(tài)的動(dòng)作,肌肉在發(fā)力狀態(tài),姑且不能確定到底是不是賈玲的臂膀。

據(jù)WHO標(biāo)準(zhǔn),健康成年人的體脂率正常范圍為女性20%~25%,男性15%~18%。女性體脂率為10%,已達(dá)到健美選手參賽時(shí)候才保持的程度。在現(xiàn)實(shí)生活中,大多數(shù)人以為的10%的體脂可能更接近于13~14%。

事實(shí)上,體脂率過高過低,都會(huì)引發(fā)機(jī)能紊亂。體脂率過高,除了體型不美觀,還會(huì)有四高的風(fēng)險(xiǎn)。而體脂率過低,則可能導(dǎo)致人體免疫力降低,出現(xiàn)消瘦、易生病等現(xiàn)象,過少的脂肪也會(huì)影響脂溶性維生素吸收差,干擾正常生理周期、孕產(chǎn)期等女性健康方面。所以減肥過程中一定要根據(jù)自身情況來,不要盲目追求體脂率或某個(gè)數(shù)據(jù)。

普通人應(yīng)該怎么減重,得健康的體脂率?

科學(xué)減脂,訓(xùn)練有方法有尺度,循序漸進(jìn),不追求極端。浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英表示,演員在短時(shí)間內(nèi)增肥減肥是因?yàn)榻巧枰?,普通人減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行,做到循序漸進(jìn),不能盲目追求速度。

有氧運(yùn)動(dòng)是刷脂的有效手段之一。有氧運(yùn)動(dòng)可增加身體的能量消耗,減少脂肪細(xì)胞中的脂肪并使其體積減小,提高心肺功能。研究表明,長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)活化機(jī)體內(nèi)皮細(xì)胞上的脂蛋白脂肪酶系統(tǒng),使脂肪作為能源的能力增強(qiáng),有助于燃燒脂肪降低體脂,增加瘦體重。并且有氧運(yùn)動(dòng)增加了能量消耗,降低了攝食效率,減少了體脂肪的囤積。

力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量、更好的塑形。雖然力量訓(xùn)練不能直接消耗脂肪,但可改善血液中葡萄糖的利用率,防止多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪,同時(shí)通過消耗血液中的游離脂肪酸,收縮脂肪細(xì)胞,達(dá)到減脂的效果。目前實(shí)驗(yàn)證明,長(zhǎng)期的抗阻訓(xùn)練會(huì)讓由脂肪組織分泌的血清內(nèi)瘦素和脂聯(lián)素增加,這些激素能夠讓人減少攝食欲望、增加能量代謝、降低體重等,刺激脂肪分解,幫助降低血脂水平。

因此,力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的減肥利器。

力量訓(xùn)練和多元健身,運(yùn)動(dòng)輕發(fā)

運(yùn)動(dòng)科技品牌AEKE推出的輕力量運(yùn)動(dòng)鏡A1,就是這樣以力量訓(xùn)練、普拉提為主,瑜伽、有氧為輔的多元健身。作為一臺(tái)綜合性的智能健身設(shè)備,AEKE輕力量運(yùn)動(dòng)鏡裝載了品牌自研的輕力量數(shù)字電機(jī),讓運(yùn)動(dòng)力量更精準(zhǔn)、更可控?;诹α颗c有氧結(jié)合的科學(xué)健身理念,AEKE系列精品課程利用智能手柄、智能橫桿等配件,從底部發(fā)力,打造力量模組,通過上下身肌群循環(huán)訓(xùn)練,促使全身血液得到循環(huán),增強(qiáng)心臟的泵血功能,能夠在增肌塑形的同時(shí),使心率達(dá)到燃脂區(qū)間,有效提升心肺功能,達(dá)到燃脂塑形同步高效進(jìn)行的效果。

而基于PHA訓(xùn)練設(shè)計(jì)的AEKE活力燃脂課程,能夠讓全身上下多個(gè)肌群都得到交替訓(xùn)練,避免單一肌群反復(fù)鍛煉帶來的肌肉疲勞。有效減少運(yùn)動(dòng)損傷,幫助突破減脂平臺(tái)期。動(dòng)作中無跑跳設(shè)計(jì),對(duì)關(guān)節(jié)友好,也非常適合大體重人群、中老年群體進(jìn)行減重。

除了減脂課程外,AEKE輕力量運(yùn)動(dòng)鏡還涵蓋了八段錦、普拉提、有氧操等多種訓(xùn)練課程,用戶可以根據(jù)需求自行選擇,或通過體測(cè)生成定制化的運(yùn)動(dòng)方案。每類課程還根據(jù)運(yùn)動(dòng)新手、資深運(yùn)動(dòng)人群進(jìn)行難度劃分,老人、小孩同樣友好,幫助用戶循序漸進(jìn)地進(jìn)行科學(xué)、高效的健身運(yùn)動(dòng)。

這樣一臺(tái)占地面積小、免安裝、可移動(dòng)的智能健身設(shè)備,即使是碎片化時(shí)間也能健身,在家、在公司,隨時(shí)都能開啟力量訓(xùn)練及多元健身。對(duì)于普通人而言,就像一個(gè)在身邊的智能健身房,不失為減脂、健身的好選擇。


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