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高溫來襲,如何沖破困難重重的減肥困局?

2022-08-17 15:03:30   來源:  作者: 

摘要:近日,全國各地高溫來襲,個別地區(qū)更是突破了40℃大關(guān)!

近日,全國各地高溫來襲,個別地區(qū)更是突破了40℃大關(guān)!“空調(diào)無線沙發(fā),外賣雪糕奶茶”成了今年夏天人們必備的降暑套餐,在身體享受清涼的同時,此時脂肪也在如此“滋潤”的生活中悄悄生長。俗話說“一胖毀所有”,肥胖不僅僅影響人的外貌,還是糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病和癌癥等疾病的高危致病因素[1]!

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七分靠吃,三分靠練”,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的基礎(chǔ)。理論知識想必大家早已爛熟于心,但實際操作起來還是有不少人會踩入以下幾個雷區(qū):

1、不吃早餐

你以為不吃早餐產(chǎn)生了熱量缺口,就能多瘦幾斤?其實恰恰相反!據(jù)研究顯示,與規(guī)律吃早餐的人相比,不吃早餐的人更容易長胖,尤其體現(xiàn)在腰圍上。不吃早餐會讓人在其他時間段不自覺地吃更多來彌補能量的空缺[2]。所以減肥期一定要記得堅持吃健康的早餐!

2、不愛喝水

易胖體質(zhì)的人多喝幾口水都有可能變重一兩斤,但就算如此也千萬不能不喝水!否則很容易在減脂期出現(xiàn)便秘問題,也會影響身體的代謝。研究發(fā)現(xiàn),想要減肥的人可以考慮多喝水,成年人即使只多喝1%的水,也可增加他們每天的糖、鹽、飽和脂肪和膽固醇的消耗量[3]。

3、高糖飲食

炎炎夏日,沒有什么能比吃一份雪糕、喝一瓶冷飲來得更解暑的了。但過量的糖分正悄悄地在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。不吃雪糕、不喝飲料的小伙伴也不能掉以輕心,這并不代表你沒有攝入糖分,食物中的隱形糖正見縫插針地讓你的每日攝糖量超標。蛋糕面包,果脯肉脯等零食,家常菜如糖醋排骨、魚香肉絲等,這些可都是儲糖大戶,夏天盛產(chǎn)的水果如甘蔗、榴蓮、桃子、芒果等,含糖量也都很高[4]!

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4、長期壓力大

當下年輕人的工作生活壓力大,長期下來會刺激腦部分泌激素可的松,抑制胰島素,讓糖分無法吸收。養(yǎng)分不足的細胞會發(fā)出饑餓訊號,使人更想攝入高碳水化合物,以緩解壓力和緊張的情緒[5]。合理釋放壓力能更好地幫助我們控制減脂期的食欲。

很多人在高壓力的狀態(tài)下持續(xù)生活了一段時間,才后知后覺發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)胖。于是開始立flag,這個夏天要瘦成一道閃電!嘗試了各種減肥方法和產(chǎn)品,不但交了不少智商稅,甚至還賠上了身體健康。對此,國控星鯊作為世界500強中國醫(yī)藥集團的大健康產(chǎn)業(yè)基地、中國營養(yǎng)健康消費品牌企業(yè),為了幫助當代人解決“減肥難”的問題,重磅推出了國控星鯊L-阿拉伯糖粉

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吃糖還能減肥?這不是妥妥的智商稅嘛?先別著急,我們先來了解一下什么是L-阿拉伯糖。L-阿拉伯糖是一種基本不被人體吸收的天然五碳糖,是可以預(yù)防“三高一超”(高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、肥胖)的重要功能糖。

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首先,我們都知道糖是脂肪合成的主要原料之一。L-阿拉伯糖可以抑制蔗糖酶的活性,抑制蔗糖分解。被分解進入人體血液的糖分減少了,人體自身合成脂肪自然就減少了。

此外,L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖到達大腸后,會被腸道微生物利用,產(chǎn)生有機酸,抑制肝臟合成脂肪。同時,有機酸的產(chǎn)生也有益于腸道益生菌增殖,平衡腸道微生態(tài)。大量研究數(shù)據(jù)表明,瘦人與胖人兩者之間最大的區(qū)別則是腸道微環(huán)境的差異,瘦人之所以長不胖是因為腸道益生菌的比例占有優(yōu)勢[6]。

同時,L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖會使腸腔內(nèi)的糖濃度迅速提高,產(chǎn)生腸道滲透壓,周邊細胞內(nèi)的水分會迅速進入大腸腸腔內(nèi),有效提高大便含水率,產(chǎn)生潤腸通便的效果,解決了很多人減脂期便秘的尷尬,也能提高身體的代謝水平。

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示:我國成年居民超重肥胖超過50%,并且呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。你是不是其中一員?“七分吃,三分練”,適當?shù)倪\動、搭配合理的飲食,再加上國控星鯊L-阿拉伯糖的助力,同時擁有健康和苗條身材其實也可以很簡單。

參考文獻:【1】陶秀秀.肥胖危害知多少?[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2020,(10).【2】不吃早餐更易讓人長胖[J].家庭醫(yī)藥,2018,(6).【3】多喝水有助于減肥[J].基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)與臨床,2017,(9).【4】王燕燕.生活中的隱形糖 不得不防[J].大眾健康,2020,(12).【5】壓力大想吃得又甜又咸[J].養(yǎng)生大世界,2008,(4A).【6】劉佳寧,勵麗.減肥屢戰(zhàn)屢敗,可能是“胖菌”太多[J].大眾健康,2021,(8).


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